[...] posiedziałem na dworze, no i przede wszystkim trzeba było zadbać o ogród i wszystko podlać. Fajnie jest mieć własny ogród i to nie tylko trawniki, ale taki prawdziwy ogród z warzywami, owocami. Co prawda jest z tym trochę pracy, trzeba wszystko pielęgnować, a na koniec i tak g**** może z tego wszystkiego wyjść, ale jednak jak już wyjdzie, to jest [...]
Wylicz to swoje zapotrzebowanie i rozkład składników, tak jak napisałkolega powyżej zmniejsz ilość białka, dodaj także zdrowe tłuszcze i warzywa. W posiłku 1 dodaj np. orzechy, możesz dodać także rodzynki, ser biały wystarczy. W posiłku 2 zostaw jaka i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa [...]
Zestawienie posilkow nr 2 i 3 jest ok, gdyż zawierają one bialko, tluszcze oraz warzywa (wegle zlożone). Nie ma potrzeby dodawania chleba czy innego węglowodanu. Jeszcze gdybyś zamiast odżywki dał naturalny produkt było by super. Warzywa a zwłaszcza orzechy są produktami wymagającymi dobrego "przezucia" a zatem trzeba im poświęcić trochę [...]
[...] kilka jajek. jesli owsianka niekoniecznie mu podejdzie- zakladam że na wsi macie dostep do prawdziwego pelnoziarnistego chleba: wtedy moze zjesc takie kanapki z jajkiem, warzywami, dobrą wędliną, twarogiem, etc.. węgle proste niech zamieni na zlozone- one poza szeregiem zalet zawierają tez drogocenny błonnik, ktory zapewnia dluzsze uczucie [...]
Dziwna ta dieta. Bo w sumie raz dajesz tłuszcze, innym razem nie. Brak Ci ww w posiłkach okołotreningowych. Ja bym to inaczej ustawił. 1. B+T+warzywa 2. B+T+warzywa 3. B+T+warzywa Przed treningiem: B+WW Po treningu: B+WW Ostatni - B+T+warzywa
[...] tłuszczów.W takim razie raadzę zmienić godzinę treningu -TRENING -Pora po treningu: Zazwyczaj jem ryż bialy z kuraczkiem/tunczykiem/schabowym/ mielonym/pulpetem i do tego warzywa. Wyeleminowalem calkowicie ziemniaki. Mowisz zeby warzywa wywalic, dlaczego ? I tu podobne pytanie : jakie wartosci potrzebne sa po wysilku, czego unikac/nie jesc ? [...]
[...] jak przekonacie się poniżej, przerodził się w cheat day. What a surprise %-) DIETA 1. 60g Rice Snaps, 60g moreli, 42g WHEY DNA 2. 120g schabu, 1 jajko, 60g mąki żytniej, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA 3. burger 4. 3 szpachle lodów %-) 5. tort bezowy z Sowy TRENING KOLARSKI 6. Lody amerykańskie z Lidla Peanut Butter, [...]
[...] gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na sniadanie? wszedzie powinny byc warzywa\ białko to: mięsa, ryby- najlepsze tłuste, jaja, owoce morza, twaróg półtłusty, wpc/wpi wg. braków w diecie wegle: owsianka, ryze, kasze, makaron razowy/durum i [...]
[...] : Dzisiaj rano tylko 40g płatków owsianych ,trochę żurawiny,trochę suszonego mango, po treningu sunbitesy i 1 lód na patyku i to całe moje węgle. Reszta posiłków to kura + warzywa. Jutro również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , [...]
[...] III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne - jedna kromka, sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, bądź wędlina - ser biały chudy lub grani bez śmietany... reszta odpada :/ warzywa: sałata/ogórek/pomidor/szczypiorek/rzodkiewka- zależny co mam pod ręką ok. 200 kacl IV posiłek (obiad): ryba/mięso - najważniejsze, aby mięso było chude (kurczak, [...]
[...] nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry [...]
[...] nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry [...]
[...] (z dżemem lub z cebulką i pomidorkiem).Ewentualnie owsiane na wodzie osłodzone słodzikiem +banan. 2.posiłek przedtreningowy-150g ryżu(makaron, ziemniaki)+pierś z kurczaka +warzywa +truskawki(zero tłuszczu). Najgorsza opcja jak trening muszę zrobić z rana około 10.00 to wtedy nie mam czasu na drugi posiłek i przedtreningowym jest śniadanie. W [...]
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]
[...] owoce i soki, to jest dodatkowa fruktoza, która moze (ale nie musi ) zatrzymywac chidniecie, tak wiec jej decyzja. Jesli chodzi o posiłki około-treningowe niech odsunie warzywa, chyba ze nie czuje sie źle po nich: nie ma wzdęć. Warzywa spowalniają wchłanianie białka. Dlatego tez wazne jet by jadła po- i przed- treningiem zdrowe źródła [...]
[...] zmiksowane na szybko przed wyjściem z domu 3.garstka żurawiny suszonej i gryz grahamki poza domem 4.kawa z mlekiem, wrapy z maki żytniej 2000 (70g),indyk,warzywa,sos czonskowy,około półtorej łyzki keczupu,pół bułki grahamki z kurakiem bo tymi wrapami się nie najadłam i 2 kostki czekolady,czarna kawa rozpuszczalna 5.kolacja- [...]